Eine Reihe von Übungen mit lumbalen Bandscheibenbruch
Übungen bei lumbalem Bandscheibenbruch: Effektive Methoden zur Rehabilitation und Schmerzlinderung. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückengesundheit verbessern können und Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule reduzieren.
Bandscheibenbrüche im Bereich der Lendenwirbelsäule können äußerst schmerzhaft und einschränkend sein. Sie können die Beweglichkeit beeinträchtigen, Alltagsaktivitäten erschweren und sogar zu langfristigen Problemen führen. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit lumbalem Bandscheibenbruch entwickelt wurden. Diese Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität zu verbessern, die Wirbelsäule zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie bereit sind, Ihre Genesung in die eigenen Hände zu nehmen und Ihre Lebensqualität zu verbessern, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Es ist Zeit, sich von den Schmerzen zu befreien und wieder ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen!
dass Betroffene ihre Rückenmuskulatur stärken, dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Krokodilübung 5-10 Mal.
Fazit
Eine gezielte Reihe von Übungen kann Menschen mit lumbalem Bandscheibenbruch helfen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, die speziell für Menschen mit lumbalem Bandscheibenbruch entwickelt wurden.
1. Die Pelvic Tilt Übung
Die Pelvic Tilt Übung ist eine einfache Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens. Legen Sie sich auf den Rücken, dass die Übungen für die individuelle Situation geeignet sind. Durch regelmäßiges Training und eine korrekte Ausführung der Übungen kann die Rückengesundheit verbessert und die Genesung unterstützt werden., ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Beschwerden zu lindern. Es ist jedoch wichtig,Eine Reihe von Übungen mit lumbalen Bandscheibenbruch
Einleitung
Ein lumbaler Bandscheibenbruch kann sehr schmerzhaft sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Dennoch ist es wichtig, um die Heilung zu fördern und Rückfällen vorzubeugen. In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von Übungen vor, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken an und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
2. Die Brücke Übung
Die Brücke Übung zielt ebenfalls auf die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur ab. Beginnen Sie in derselben Position wie bei der Pelvic Tilt Übung. Heben Sie das Becken jedoch so weit an, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie befindet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Brücke Übung 10-15 Mal.
3. Die Knie-zu-Brust Übung
Die Knie-zu-Brust Übung dehnt die untere Rückenpartie und lindert dadurch Schmerzen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Umfassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Lassen Sie dann die Knie langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
4. Die seitliche Planke Übung
Die seitliche Planke Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper auf den Unterarm. Heben Sie das Becken an, sodass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten jeweils 5-10 Mal.
5. Die Krokodilübung
Die Krokodilübung dehnt die gesamte Wirbelsäule und lindert dadurch Schmerzen und Verspannungen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab. Drücken Sie sich langsam nach oben und achten Sie darauf